Sposób dawkowania aminokwasów BCAA

Aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią bardzo popularną grupę suplementów wykazujących działanie antykataboliczne. Stosowane są najczęściej wtedy, gdy cel stanowi redukcja tkanki tłuszczowej. Występują w formie kapsułek, tabletek lub proszku. Przyjmowanie BCAA dawkowanie ich uzależnione jest od rodzaju oraz czasu trwania wysiłku. Suplementacja uzależniona jest także od masy ciała. Najczęściej spotykanym sposobem dawkowania BCAA jest zasada przyjmowania odpowiedniej porcji dopasowanej do wagi ciała przed, w trakcie i po treningu. Dla osób z wagą 70 kg i mniej są to 3 gramy, dla 70-90 kg – 5 gramów, dla 90 kg i więcej – 10 gramów. Inny znany sposób to dawkowanie BCAA w porcji 1 grama na każde 10 kg masy ciała, stosowany przed i po treningu. Jeżeli ktoś chce zwiększyć syntezę białek i zmniejszyć katabolizm mięśniowy może przyjmować ten suplement w ciągu dnia, np. między posiłkami. Podczas zażywania aminokwasów BCAA warto pamiętać o jednej zasadzie – popijaniu ich wodą zawierającą węglowodany, np. wodą z sokiem.