Większa masa co muszę robić ?

Żeby osiągnąć upragnioną masę, która stanowi pierwszy krok do wymarzonej sylwetki, pierwszym i jednym z najważniejszych kroków, jakie muszą zostać podjęte stanowi odpowiednio wyważona i skonstruowana dieta. Ta powinna być wycelowana do każdego osobiście, zważając na indywidualne specyfikacje ciała, doświadczenie i cel. Jednak bez względu na te czynniki, podstawą jej powinno być odpowiednie zaopatrzenie organizmu w białko, węglowodany oraz zdrowe tłuszcze. Jeśli chodzi o same treningi, ćwiczenia powinny opierać się na siłowych z wolnymi ciężarami. Martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangietek stanowią idealnych kandydatów dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową. Wszystkie mięśnie powinny być poddawane treningowi przynajmniej raz w tygodniu, oczywiście każda pojedynczo. Małe grupy mięśniowe powinny otrzymać do pięciu serii, te większe powinny oscylować w granicach piętnastu. Trzeba też pamiętać o czasie na odpoczynek, wszak mięśnie rosną właśnie podczas niego, nie podczas samych ćwiczeń.